Manapság fontos, hogy megismerjük a méhnyakos gerinc osteokondrózisának tüneteit és módszereit, mivel ez a betegség rendkívül népszerűvé válik a modern emberek körében. A mai napig a probléma előfordulásának fő oka az ülő életmód volt, mivel az emberek kevesebbet kezdtek mozogni, és időt töltöttek az irodai székekben.
Ha kellemetlennek érzi magát, fáj a nyakán, miközben a számítógépen dolgozik, akkor valószínű, hogy ez a nyaki gerinc osteochondrosis, nagyon nagy. Az alábbiakban, ebben a cikkben olyan jeleket írtunk le, amelyekkel pontosan otthon diagnosztizálhat.
Ezenkívül ebben a cikkben különféle megelőzési módszereket és az osteochondrosis kezelésének módszereit találja meg. Erősen azt tanácsoljuk, hogy ismerkedjen meg ezzel az anyaggal, mielőtt bármilyen komoly döntést hozna!
Mi az?
Az oszteokondrózis az ízületi porc és a szomszédos csontszövet disztrofikus rendellenességei.
Korábban a kifejezés kiterjedt a csont-articialis betegségek nagy csoportjára, de most csak degeneratív gerincbetegséggel használják.
Más gerinc osztályokhoz képest a méhnyak régió a legmozonzóbb, és sok ideges és vaszkuláris képződménye van. A csigolyák szerkezete kicsi, valamint az a tény, hogy meglehetősen gyenge izomfűző veszi körül őket.
Egy ilyen anatómiai struktúra hajlamos az osteochondrosis kialakulására, amelynek klinikai megnyilvánulásainak súlyossága az intervertebrális korongok változásaitól és a pusztulás mértékétől függ.
A betegség kialakulásának okai
A nyaki gerinc osteokondrózisának fő és leggyakoribb oka az ülő életmód.
Az ülő és ülő életmóddal végzett fizikai erőfeszítés hiánya miatt:
- A metabolikus folyamatokat megsértik;
- A sók szintje a véráramban és a nyirokfolyadékban növekszik;
- A nyaki régióban, a gerinc vesében és májában a sókat fektetik.
A nyaki csigolyák károsodását elsősorban a csigolyák közötti tápanyagok hiánya határozza meg. Ezért a méhnyak osteochondrosis előfordulásának fő okai a nem megfelelő és kiegyensúlyozatlan táplálkozás is.
Kockázati tényezők
Számos kockázati tényező létezik a méhnyak osteokondrózisának.
A leggyakoribb tényezők a következők:
- átöröklés;
- életkorhoz kapcsolódó változások;
- a nyaki gerinc sérülései;
- hypothermia;
- hormonális rendellenességek, amelyek metabolikus rendellenességekhez vezetnek;
- Néhány autoimmun betegség, amely a porcszövet károsodásához vezet (szisztémás lupus erythematosus, reumatizmus).
Mi a veszélyes?
Nemcsak a gerincvelő és az ideggyökerek áthaladnak a nyaki gerincen, hanem a gerinc artérián is, amely az agy hátsó részének, a hosszúkás agynak és a kisagynak a vérének szállításáért felelős.
Ezért a méhnyak osteokondrózisával ezt az artériát megszorítják, és ennek eredményeként az agyi keringés megsértése.
Különösen fejlett esetekben az artéria, a szomszédos erek és az idegplexusok megnyomása olyan következményekkel járhat, mint a következők:
- a koordináció megsértése;
- a hallás és a látás csökkenése;
- Stroke.
Ha nem gyógyítja meg a betegséget a kezdeti stádiumban, akkor ez olyan szövődményekhez vezethet, mint: az intervertebrális korong vagy az intervertebrális korong sérvének kiemelkedése.
A betegség kialakulásának mértéke
A méhnyak osteochondrosis, mint más gerinc osteochondrosis, szakaszban alakul ki. A betegség kialakulásának 3 szakasza van.
1 fokozat
Ezt az intervertebrális korongok megsemmisítésének kezdete jellemzi.
A rostos gyűrűben repedések alakulnak ki, a lemez szilárdsága és rugalmassága alakul ki, magassága csökken, amely miatt az ideggyökerek megsorgasztanak.
Jellemző fájó fájdalom. Időnként 1 szakaszban (preklinikai) hiányozhat az ilyen fájdalom, és az osteochondrosis mérsékelt kellemetlenséggel jár a nyakban.
2 fokozat
Ha az 1. fokos osteokondrózist nem kezelték, vagy a kezelés nem volt hatékony, akkor krónikus állapot fordul elő, amely az osteochondrosis második foka.
A fájdalom állandóvá válik, az intervertebrális tárcsa megsemmisítése és pecsétje folytatódik, és a méhnyak csigolyák kis diszlokációjához vezet.
A méhnyak osteochondrosis esetén a hulló fej szindróma alakulhat ki ebben a szakaszban. Ezt a szindrómát súlyos fájdalom jellemzi, és egy személyt arra kényszerít, hogy rögzített állapotban támogassa a fejét a fájdalom csökkentése érdekében.
3 fokozat
A 3. fok méhnyak osteochondrosisát a következő jelek kíséri:
- fejfájás;
- hányinger;
- szédülés;
- méhnyak "gazemberek";
- A felső végtagok érzékenységének megsértése.
A rostos gyűrű már majdnem megsemmisül, ami az osteochondrosis szövődményeihez vezet - az intervertebrális korong vagy az intervertebrális sérv kiemelkedése.
Az osteochondrosis 3 stádiumában a fájdalom intenzitása csökkenhet, mivel az intervertebrális korongban az érintett porcszövetek egyszerűen nem léteznek, ami azt jelenti, hogy nincs fájdalomforrás, de az ideggyökerek csípése megmarad, tehát a fájdalom nem hagyja el teljesen.
Jellemző jellemzők és tünetek
Ennek a betegségnek a megnyilvánulásának számos jele van. És attól függnek, hogy a csigolyákat károsítja ez a betegség.
A méhnyak osteochondrosis jellegzetes szindrómái:
- gerinc szindróma;
- gerinc artériás szindróma;
- méhnyak migrén szindróma;
- Hypertonia szindróma.
Mindezeket a szindrómákat mindenekelőtt különféle fájdalom kíséri.
Ha figyelembe vesszük a gerinc artéria szindrómáját, akkor a fejfájás itt a betegség kialakulásának korai szakaszában nyilvánul meg.
Ugyanakkor a fájdalom támadások kíséri:
- szédülés;
- Gait Shake;
- Vizuális tünetek (a köd megjelenése a szem előtt, a látásélesség csökkenése stb.). ájulás (a fej éles mozgásával).
A magas vérnyomás szindróma esetén megnövekedett intrakraniális nyomást kell meghatározni.
A fejfájás jobban robbant, hányinger és hányás kíséri. A méhnyak osteochondrosis súlyosbodásával megfigyelhető a hőmérséklet és az ESR növekedése.
A gerinc gyökerei („Roying -szindróma”) összenyomásakor a következő neurológiai tünetek jelentkezhetnek:
- kiejtett fájdalom a nyakban (Cervicalgia);
- a nyaki fájdalom, az alkarban és a vállcsontban terjedve (Cervicobrachialgia);
- fájdalom a kezében;
- A fejfájás vagy a tőkehal érzései a fej forgatásakor;
- a fájdalom, amely „a fülnek” ad, amely csak egy hosszú, kényelmetlen helyzetben vagy éles mozgásban bekövetkezett tartózkodás után következik be;
- a torokban lévő kóma fájdalma vagy érzése, légzési rendellenességek;
- a kezek és a nyelv zsibbadása;
- a nyelv duzzanatának érzése;
- kifejezett gyengeség;
- a hallás és a látás megsértése;
- zaj a fülben;
- Általános romlás a kútban.
A „méhnyak migrén” szindrómával a szimpatikus csomópontok irritálódnak, ami az agy edényeinek és a keringési rendellenességek káros reakcióképességéhez vezet.
Ennek eredményeként a magas vérnyomás alakulhat ki, gyakran a következőkkel:
- fülek torlódással;
- Tachikardia;
- zaj a fejben;
- Hívja a fülét.
A vérellátás összenyomásakor az artériák gerincvelőjére gerincvelő előfordulhat.
A vérkeringés megszakadása az agyban az osteochondrosishoz vezethet:
- Az agysejtek oxigén elégtelensége;
- mentális rendellenességek (depresszió állapota, pánikrohamok);
- Az epilepszia jeleivel gyakran összetévesztik az epilepszia jeleivel gyakran összezavarodnak az epilepszia jeleivel.
A méhnyak osteokondrózisának ilyen jele, mint a szív változásai és ritmusa, például az extrasystole vagy az aritmia, nagyon gyakori.
Az ilyen jelek nagyon gyakoriak a járművezetők és az irodai dolgozók körében.
A méhnyak és a mellkasi gerinc csigolyás korongjainak ülő életmódja miatt változások fordulnak elő, amelyek rendellenességekhez vezetnek a szív munkájában.
A legtöbb esetben, amíg az osteochondrosis meg nem gyógyul, gyakorlatilag lehetetlen megszabadulni a szív ritmusában a rendellenességektől.
A szem alatti duzzanat a nyaki régió osteokondrózisát is jelezheti.
Leggyakrabban a fej helyzetétől függenek az éjszakai alvás során, egész nap áthaladnak, és fejfájással, szédüléssel, nehézséggel a fejben stb. Kombinálódnak.
A Vegeta -vaszkuláris dystonia a másik általános betegségek, amelyek ebben a betegségben előfordulnak.
Ennek következménye annak, hogy megcsípjük a gerincoszlop oldalán áthaladó érrendszeri artériákat.
Diagnosztikai módszerek
Az előzetes diagnózist egy neurológus határozza meg a beteg kezdeti vizsgálata során. A közelmúltban az orvosnak diagnosztizálnia kellett, csak a beteg külső vizsgálatát végezte el, és elküldte azt az X -Gray -hez.
De sajnos az X -Gray -ban lehetetlen látni egy teljes képet a betegség kialakulásáról.
Jelenleg olyan vizsgálatok állnak rendelkezésre, mint a számítógépes tomográfia és a mágneses rezonancia képalkotás, amellyel teljes mértékben kiértékelheti a betegség fejlődésének milyen stádiumát.
A diagnózis elkészítése után a beteg az orvoshoz fordul, aki erre a területre szakosodott.
Melyik orvos kezeli?
Egy szűk orientációs szakember foglalkozik a kezeléssel - egy gerincorv vagy egy gerinctiszt.
A méhnyak osteokondrózis kezelése
A méhnyak osteokondrózisának kezelésének alapja a fő klinikai tünetek súlyossága.
A nyaki régióban a tünetek elsősorban az erek és az idegvégződések szorításával járnak, ezért a kezelés során az ödéma elsősorban enyhül, és a vérkeringés helyreáll.
Számos kezelési módszert alkalmaznak a méhnyakos gerinc osteochondrosis kezelésére.
A leghatékonyabb kezelés egy komplex, amely több konzervatív kezelési módszer kombinációja.
A méhnyak osteokondrózis komplex kezelése magában foglalhatja a következő hagyományos és nem -tradicionális módszereket: gyógyszerkezelés, masszázs, akupresszúra, kézi terápia, fizioterápia, akupunktúra, homeopátia, népi gyógyszerek stb.
Az osteochondrosis kezelésének szakaszai azonosak a betegség minden lokalizációjára:
- Először el kell távolítania a fájdalom szindrómát.
- Ezután az ödémát eltávolítják.
- Ebben a szakaszban a vérkeringés normalizálására van szükség.
- Az izomfűző megerősítése.
- A táplálkozás és a szöveti regeneráció javítása.
Csak a jó szakemberek csoportja, amely magában foglalja a neurológus, a gyógytornász, a masszőr, a sebész, a gerinctudós, választhatja a legmegfelelőbb terápiát.
Mint minden betegség, kezelje a méhnyak régió osteochondrózist az előfordulás nagyon korai szakaszában. Ha nem indítja el a folyamatot, akkor ebben a szakaszban az osteochondrosis teljes gyógyítását elérheti.
Sajnos a méhnyak osteokondrózisának 2 és 3 szakaszát az intervertebrális korongok teljes vagy részleges megsemmisítése kíséri, tehát ezeket a szakaszokat egy nagyon hosszú helyreállítási eljárás jellemzi.
Elsősegély
Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat a súlyosbodással?
Súlyos fájdalmak esetén érzéstelenítést kell vennie egy otthoni első -AID készletből: fájdalomcsillapítók lehetnek. A fájdalommal is ragaszthat egy bors tapaszot.
Amikor az ödéma megjelenik, diuretikumokat lehet venni. A nyaki terület dörzsölése fájdalomcsillapítókkal segíthet.
A fájdalommal is használhatja a Kuznetsov applikátort, amely:
- enyhíti a gerinc fájdalmát;
- csökkenti az izomgörcsöt;
- serkenti a belső szervek munkáját;
- normalizálja a vérkeringést.
Az orvosi testnevelés a súlyosbodások során ellenjavallt, valamint a fűtés, mivel ezek a hatások súlyos szövődményeket okozhatnak.
Az akut fájdalom eltávolítása után a konzultációért sürgősen konzultálnia kell orvosával.
Gyógyszerekkel történő kezelés
A gyógyszerek leggyakrabban injekciókkal kezdődnek (súlyosbodással), majd a tablettákra és a gyertyákra váltanak a kenőcsök és gélek helyi felhasználásával.
Az érzéstelenítést a gyógyszeres kezelés során szteroid anti -gyulladásos gyógyszerekkel végezzük.
Feltétlenül írjon fel olyan gyógyszereket, amelyek helyreállítják az agyi keringést.
A kóros izomfeszültséggel az izomlazítószerek felírhatók. A hatékonyabb kezelés érdekében a terápiás dózis és a nyomelemek vitaminjait veszik figyelembe.
Az intervertebrális sérv esetében a műtéti beavatkozást ritkán javasolják, és a kezelő orvos felajánlhatja a műveletet.
A gyógyszeres kezelés a nyaki gerinc osteokondrózisának komplex kezelésének kötelező része. A betegség elleni küzdelemben használt tablettáknak számos expozíciós iránya van (a gyógyszerek leírása és fotói lásd alább):
- A fájdalom tüneteinek csökkentése a méhnyak osteochondrosisával. Ehhez a betegek különféle fájdalomcsillapítókat írnak elő, amelyek enyhítik az izomfájdalmat, csökkentik az ideges feszültséget. NSAID -ok (nem -steroidális gyulladásgátló gyógyszerek) -enyhítik a duzzanatot és a gyulladást, amelyek a fájdalom fő oka.
- Musorelaxants. Ezeknek a gyógyszereknek görcsös, pihentető hatása van.
- Az antikonvulzáns gyógyszer elősegíti a kompressziós folyamatok jelenlétét az idegvégződésekben.
- A novokain érzéstelenítő blokádja azonnali hatással van, és eltávolítja a fájdalom szindrómát az osteochondrosis számára. Először az injekciók formájában használják, amelyeket közvetlenül az érintett területre vezetnek be, de amikor az állam javul, fokozatos átmenetet hajtanak végre a tablettákra.
- Antidepresszánsok. A nyaki gerinc, a pszichológiai rendellenességek osteokondrózisában gyakran súlyos ideges állapotok fordulnak elő. Az antidepresszánsok segítenek a betegnek a feszültség kezelésében, könnyebben túlélni a kellemetlen kezelési folyamatot.
- Súlyos fejfájással (a gerinc méhnyak sztiookondrózisára jellemző) olyan gyógyszereket írnak elő, amelyek kibővítik azokat az ereket és gyógyszereket, amelyek javítják a vérkeringést, amelyek segítenek a szédülés kezelésében.
- B -vitamin B. Ez egy fontos kiegészítő, amely elősegíti a gerinc osteochondrosis (nyaki gerinc) által sérült szövetek érzékenységét, segít megszabadulni a neurológiai rendellenességektől.
A tabletta gyógyszerek mellett a méhnyakos csigolyák osztályának osteochondrosisának megbocsátásakor kenőcsöket írnak fel a különböző hatásokra. Anti -gyulladásgátló, melegítés, szövetek helyreállítása, regenerálása.
Masszázs és önmasszázs
Ez a módszer jól megy a fizioterápiával és a fizioterápiával. Bármely orvosi intézményben masszázst folytathat, és a magángyakorlatokhoz fordulhat.
A masszázs szükséges a méhnyak osteokondrózisához az izmok erősítéséhez és a nyaki feszültség enyhítéséhez.
A masszázsterapeuta feladata az anyagcserének káros termékeinek eltávolítása, valamint a görcs enyhítése a patológiai zónából azáltal, hogy növeli a véráramot és a véráramlás áramlását a fájó zónában.
A legfontosabb technikák, amelyeket a szakemberek a nyak masszázsa során alkalmaztak:
- simogatás;
- szorítás;
- trituráció;
- rezgés;
- dagasztás.
Az önmasszázs technikát a következő technikákkal lehet végrehajtani:
- simogatás (a mozgásoknak lágyaknak kell lenniük, sok erőfeszítés nélkül, amely redőket képez)
- dagaszt (mély hatás az izmokra, a hajtás, a nyomás és a nyomó -upok rögzítésével);
- Rezgés (oszcillációs hatások árnyékolással, remegéssel, pattanással).
Az önmasszát mindig simogatással kell kitölteni. A rezgés közben használhat masszírozót.
Legfelsőbb masszázs
A többletmasszázs enyhíti a fejfájást a méhnyak osteochondrosis súlyosbodásával, elősegíti a nyomáshulladékot, normalizálva azt.
Az akupresszúra sémája:
- A Feng Fu pontra gyakorolt hatás, amely az Occipital Hill alatt található, 1 percig.
- A Feng-Chi pontra gyakorolt hatás, amely a koponya speciális folyamatainak két ujja szélességére helyezkedik el.
- Expozíció 1-1,5 percig az I-Men ponton (a Fen-Fu ponttól három ujj szélességének távolsága).
- A nyugtató expozíció 1-1,5 perc a tiplik pontján (7. méhnyak csigolya).
Az akupresszúra után néhány percig le kell feküdni, mivel kis szédülés fordulhat elő.
Kézi terápia
A kézi terápia segít megbirkózni mind az akut, mind a krónikus fájdalmakkal, szintén növeli a mozgások mennyiségét és javítja a testtartást.
A nyaki gerinc osteokondrózisának kézi terápiájának fő technikái:
- Pihentető és szegmentális masszázs. Az izmok felmelegítésére és a feszültség enyhítésére szolgál.
- Mozgósítás. Az ízületi funkciók helyreállítására irányuló hatások. A vontatási módszer.
- Manipuláció. Éles lendület, amely a beteg kóros zónáira irányul. Az eljárást jellegzetes ropogással kíséri (az ízület visszatérése normál helyzetbe).
A kézi terápiát gyakorló szakembernek tökéletesen birtokolja ezeket a technikákat. Ellenkező esetben minden hiba sérülésekhez vezethet.
Akupunktúra
Az akupunktúra hozzájárul a kortizol vérbe történő felszabadulásához. Ennek a hormonnak kiemelt gyulladásgátló hatása van.
Az akupunktúrát a skapula belső széle közelében lévő pontoknak való kitettséggel hajtják végre. A tűket 1-2 cm mélységbe vezetik, és 10-30 perces kitettségre hagyják.
Népi gyógyszerek
A hagyományos orvoslás összegyűjtötte a modern gyógyszerek nélkül kezelt generációk tapasztalatait. Most azonban, amikor a méhnyak osteokondrózisának magas színvonalú gyógyszerkezelését javasolják, a népi gyógyszereket csak a betegség megszabadulásának és az egyidejű fájdalmak eltávolításának kiegészítő módszereként javasoljuk. A kiegészítő népi terápia fő módszerei hatékonyak a gerinc - méhnyak, ágyék, mellkas minden típusú osteochondrosisához.
- Tömörítések. Ezeket a méhnyak régió krónikus osteokondrózisának akut időszakaiban használják. Itt található egy recept az idős emberek érzéstelenítő hatékony tömörítéséhez: Keverje össze a gyógyszertárban vásárolt háromszáz milliliter alkoholt, tíz ml kámfor -alkoholt és jódot, oldja fel a tíz analóg tablettát a kapott keverékben és dörzsölje a fájdalmat. A szerszám ellenjavallt a külső bőrkárosodásban.
- Illóolajok. A megsemmisítésük segít enyhíteni a fájdalmat a gerinc osteokondrózisával (nyaki osztály). A mentol vagy a FIR -olaj megfelelő.
- Gyógynövény főzetek. A gyógynövények sok kombinációja segít megbirkózni a gerinc osteochondrosis mindenféle tünetével. A tinktúrák és főzetek növényekből készülnek. Hatékony opciók: menta + licourice gyökér + calendula + cickák; Szent János sörgős + szamóca + nyírlevelek + kamilla + körömvirág. A pénzeszközöket azonos mennyiségben kell felhasználni.
- Gyógyító fürdők. A gerinc méhnyak osteokondrózisával való fájdalom megszabadulásának ez a módszere jótékony hatással van az egész szervezetre. Gyógyítófürdő receptjei: Forraljuk fel egy előre vágott ló gesztenye egy negyed órára, öntsön főzetet egy szórakoztató fürdőszobába, kb. Húsz percig tartson; Öntsön a kamilla virágokat forrásban lévő vízzel, ragaszkodjon fél órán keresztül, szűrje le, és adja hozzá a kapott levest a fürdőszobához.
A fürdõk erősítő folyamata hetente tart. Ezt kombinálva masszázssal, önmasszával, kompresszivel, szeméttel kell kombinálni.
A méhnyak gerincének népi módszerekkel történő osteochondrosis kezelése előtt orvosi konzultációt kell szerezni.
Gyakorlat
A terápiás gyakorlatok a méhnyak régió osteokondrózisával szembeni terápia fontos alkotóeleme. Az alábbi videó segíti a betegség helyén történő leküzdését:
A konzervatív orvoslás, a gyógyszerek és a gyakorlatok módszerein kívül fontos olyan étrend megfigyelése, amely a test számára biztosítja az összes szükséges vitamin bevitelét. Több vizet kell inni, kerülnie kell a sós ételeket (a só lerakódások befolyásolják a betegség kialakulását és lefolyását).
A betegség kialakulásának folyamata
A méhnyak gerincének osteochondrosis, mielőtt súlyos formába kerülne, amely műtéti beavatkozást igényel, három szakaszban halad:
- A pulpoikus lemezmag szerkezete megszakad. Ez megtörténik a kiszáradás, szárítás, csökkentés során. Amikor a lemez vékonyabbá válik, akkor már nem képes megbirkózni a terhelésekkel. A betegség első stádiuma nem okoz súlyos fájdalmat, mivel kevés ember fordul az orvoshoz időben.
- A lemez rostos gyűrűje vékonyabbá válik, maga a lemez kibővül, a csigolyák szélén túlmutat, amely után súlyos fájdalom szindróma fordul elő.
- A rostos gyűrű deformációjának köszönhetően a mag szárak, amelyek olyan sérvt képeznek, amely érinti az izmokat, artériákat, megváltoztatja a csigolyák szerkezetét, csökkenti a kisagy vérkeringését.
A tünetek szerint a nyaki régió osteochondrosisát három fokos besorolják.
Elhanyagolt diploma
Az osteochondrosis harmadik foka a legfájdalmasabb, az állandó fájdalom és csökkentés, a vérkeringési rendellenességek, a szédülés és a tudatosság elvesztése jellemzi.
Az osteochondrosis illeszkedése
Ennek a betegségnek a támadását súlyos durva fájdalom, még füst is jellemzi. Ennek során feküdjön egy kemény matracmal ellátott ágyon és pihenjen - ez eltávolítja az izmok és a csigolyák terhelését. Az izomfűző megerősítéséhez, a tünetek gyengítéséhez és a támadások kevésbé fájdalmassá tétele érdekében használja a videót egy gyakorlati halmaz segítségével:
A méhnyak régió osteokondrózisának megjelenésének elkerülése érdekében kövesse a megelőző intézkedéseket:
- Erősítse a testtartást;
- Kövesse a betegségek, például a lapos lábak menetét;
- Tartsa be a kiegyensúlyozott energiarendszert;
- használjon sok vizet;
- mérsékelten játszani a sportot;
- Kerülje az alkoholmérgezést;
- Ne fogyasztson nikotint.
A nők ellenjavalltak a magas sarkú cipők viselése során, amelyek megsértik a gerinc helyes helyzetét.
A betegség megelőzése
A méhnyak osteochondrosis megelőzése érdekében a következő szabályok betartása:
- Az álomnak szilárd matracon és alacsony párnán kell lennie: a nyak hajlításának szöge nem lehet több, mint 15 fok;
- Vegyen be forró zuhanyt minden nap legalább 10 percig;
- Látogasson el egy szaunba és a fürdőbe a lehető leggyakrabban: melegen segít eltávolítani a nyakgörcsöket;
- Vegyük magunkat aerob terhelések és rendszeres séták alacsony ütemben;
- vegyen részt az úszásban;
- 25 év elteltével kerülje a gerinc sokkterhelését (ugrás, futás);
- Ülés közben ügyeljen arra, hogy óránként öt perces szünetet tartson;
- A rendszeres jógaosztályok megakadályozhatják a méhnyak osteochondrosis megnyilvánulásait;
- Nem hajlandó meglátogatni az edzőtermet, mivel a testépítő órák provokálhatják a méhnyak lemezének kiemelkedését;
- A nyaki osteokondrózis megelőzése, mivel a nyaki osteokondrózis megelőzése segíti a méhnyak izmait, enyhítve a feszültséget.